〜効率よく「美Body」を作るためのPoint！〜

こんにちは♪西永福のGraceです！

ダイエットに関する話題が重なったので
身体作りをテーマにしてみます😊

ダイエットや本格的な身体作りにおいて
「体重の数値」だけに囚われるのはNG🙅‍♀️

摂取した塩分や糖分によっては、
体内に水分を溜め込んでいるので、
「体脂肪や内臓脂肪の変化」「筋肉量」の推移を
知ることが重要です！

①《PFCバランス》を意識する
運動が苦手な方も、太りにくい身体を作る為に
P:タンパク質 F:脂質 C:炭水化物
の割合を意識してみましょう！

年齢や活動レベルに合わせた必要カロリーに対し
【P:3/F:2/C:5】の比率で摂取するのがおすすめ✨

⚪︎極端な糖質抜きはNG
エネルギー不足になり、筋肉を分解して
減少させてしまいます😱

⚪︎プロテインの摂りすぎに注意
身体が一度に処理できるタンパク質の量には限界があり、
過剰分は脂肪に変換されてしまいます😞

②「食べないダイエット」は逆効果
食べないから痩せるではなく、栄養不足によって
燃焼できない体質をつくってしまう原因に😓

〜実践するための5ステップ〜
1.ご自身の身体の数値(体脂肪・筋肉量)などを知る
2.基礎代謝量と活動代謝量を知る
3.必要な摂取カロリーを把握する
4.摂取カロリーとP:F:Cバランスを「3:2:5」で調整する
5.減量する場合は「アンダーカロリー(摂取カロリーを
目標よりマイナス100〜200kcal設定)」にする
※続けやすいための推奨

夏の体力維持、日常の健康管理にも意識してみて下さいね！

本日も杉並区
西永福で皆様のご来店をお待ちしております♪

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