〜オートファジー⭐︎連休明けの体の重だるさを解消✨〜

こんにちは♪西永福のGraceです！

連休が続いた後は、生活サイクル・睡眠サイクル
食事サイクルがいつもと大幅に変わってしまう方ほど、
休み明けに身体がだるい…となってしまいます😮‍💨

特に睡眠サイクルが乱れることで自律神経の乱れに繋がり、
いつもより食事量が増えたり、間食に手が伸びてしまった
となると、排出しきれていない/溜め込んだものが
重だるさに繋がっていきます。

早めに対策を講じたい方は【オートファジー】で調整すると、腸内環境が整い→脳への調整(脳腸相関)にもなり、
本調子となる訳です🙌

〈最後の食事から16時間の空腹時間を作る〉事で、
体内に溜まった古くなったものの分解を促進する効果が
見られます。
ファスティング程の気構えの必要がないのも
嬉しい点ですね😊

【オートファジー】の王道パターンは
夕食を摂ってからスタートする《朝食抜き》パターン。
睡眠時間もカウントされているので、一番無理がなく
平日でも休日でも実践しやすいのかと思います。

内臓の休息を意識したい方は《夕食抜きパターン》です。

外食の約束があったり、空腹すぎて眠れなくなる方は
各自のスケジュールを見ながら、ここなら出来そう！
と言うタイミングで実践してみてくださいね。

⚠️注意点
・前後の食事の栄養をバランスよく摂る
・前後のドカ食いを防ぐ献立を考えておく
・糖やカフェイン入りの飲み物を避ける
・持病がある方や、体調が思わしくない時は無理をしない

【オートファジーのさらなる促進】を目指す方は、
16時間経過時に軽めの有酸素運動を入れるといいそうです🚶‍♀️‍➡️

頑張れそうな方は、是非チャレンジしてみてくださいね。

本日も杉並区、西永福で皆様のご来店をお待ちしております。

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#連休の生活の乱れ