〜外食が増える季節の体重リカバリー〜

こんにちは♪Graceです！

12月は食事会や飲み会のお誘いが増える季節。
楽しい時間って、ついつい食も進んでしまうものですよね😋

忘年会やクリスマス、年末年始の休暇に入ると
頭の片隅によぎるのは…体重の変動の事ではないでしょうか？
「食べ過ぎた翌日」に体重が増える原因は
1.普段より食事量が増えるため
2.味が濃いめになるため
特に2の多く摂り込まれた塩分と糖分は
身体の中に水分を多く取り込む性質があるため
体重が増えたように感じてしまうんです💦

しかし安心して下さい！
1日や2日で体脂肪に変わる訳ではないので
嘆かず対策をしていきましょう✨
胃や腸で消化され排泄されるまでには
24〜48時間かかりますので
翌日/翌々日の調整が勝負です💪

【外食予定日以前からの準備》
⚪︎薄味のものを心掛ける
味覚の拍車や暴食防止に繋がります。

【外食当日の準備】
⚪︎朝/昼の食事量を減らさない
胃の中の空腹時間をなるべく空けないようにし
血糖値を上げないものから選んで食べるように。

【外食翌日からのリカバリー】
⚪︎むくみを感じるようであればカリウムを多く含む食材を摂る
納豆/わかめ/ほうれん草/昆布など…

⚪︎食べた物の代謝を促すビタミンを含む食材を摂る
ビタミンB1→糖の代謝
ビタミンB2→脂質の代謝
ビタミンB6→タンパク質の代謝
豚肉の赤身/紅鮭/かつお/卵/うなぎ/レバー
玄米/ニンニク/納豆/ナッツ類など…
※一度に多く摂り過ぎず、こまめに摂ること

やってしまいがちなNG行為は
食べ過ぎた翌日に食事を抜く事!!!
体重リカバリーの秘訣は
《食事量を控えめにする》
《栄養素をコントロールする》
この2点＋《連日の外食スケジュールを避ける》
がポイントですかね。

お友達と協力して、お店選びやメニュー選びをしてみるのも
良いかもしれませんよ♪

本日も杉並区、西永福で
皆様のご来店をお待ちおります🖐️

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