こんにちは♪Graceです！

明日からの週末は皆様どのようにお過ごしでしょうか…
休日前なので、今夜は夜更かしして朝は目覚ましをせず起きますか？
実はこれ…体内時計が乱れて自律神経も乱れてしまう原因となります。

平日より睡眠を多めにとって睡眠不足を解消したい方は、【寝る時間】と【起きる時間】を前後同じ時間増やしてくして頂くと宜しいかと思います。
普段12時に寝て7時に起きる方は
11時半に寝て7時半に起きる…と言うように。

また日照時間が長い夏が終わりましたので
秋冬に向けた睡眠の取り方に徐々に移行していくのも◎

寒くなる季節の方が睡眠の質は上がりやすいので
・適度な運動
・温活
・腸活
をする事で〈身体と脳〉の〈休息と回復〉に繋がります。

お客様のお声で〈寝付けない〉と言うお声もよく聞きます。
寝る前の準備として
・目から入る明るい光(電飾やスマホ)のトーンを
寝る2〜3時間前から落とす事で、眠気を促すセロトニンの分泌が出やすくなります。

セロトニンの分泌を増やすにはトリプトファンが多く含まれる食材を積極的に摂り入れる事で促進されます。
大豆製品、乳製品、ナッツ類に多く含まれますよ。

また、とろける・柔らか食感の物が好まれがちですが、硬めの食材をしっかり噛んでセロトニンの分泌を増やすと言う方法もあります！

本日も
杉並区、西永福で営業スタート致します。
皆様のご来店を心よりお待ちしております⭐︎

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